间歇性禁食的终极初学者指南

情绪变化、极度饥饿、低能量、对食物的痴迷想法、在没有热量限制的日子暴饮暴食、暴饮暴食行为、张力、萧条、愤怒、疲劳、混乱、大多数人在间歇性禁食的前几周报告这些感觉和行为。
该评论还强调，以这种方式限制卡路里可能会干扰女性的月经周期。莫斯利医生不建议患有以下疾病的人间歇性禁食：
体重不足、饮食失调、1型糖尿病、药物控制的2型糖尿病、怀孕或母乳喂养、最近的手术、精神健康状况、发烧或生病、他们服用华法林的条件。
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导读：禁食是一种在固定时间内完全戒食或避免食用某些食物的做法。人们实践禁食已有几个世纪，主要是出于宗教目的。

减肥好吗？

一项2018年针对男性退伍军人的研究将5：2饮食与传统饮食计划进行了比较，同时考虑了体重减轻和实验室检查值。5：2饮食是指定期饮食5天，禁食2天。
两种饮食都导致相似的显着体重减轻。此外，2017年的研究综述将间歇性禁食与传统饮食进行了比较，发现了相似的结果。研究人员再次报告说，两种饮食都导致相似程度的体重减轻。

对肌肉锻炼有益吗？

大多数减肥计划都会导致一些瘦体重。2017年的同一项研究综述发现，间歇性禁食和传统饮食会导致相似程度的肌肉损失。遵循此饮食计划，锻炼身体和摄取足够的蛋白质可能有助于保持瘦体重。
一个2016的研究上遵循阻力训练计划的男性发现，间歇性禁食导致身体脂肪显著损失。遵循常规饮食的男性，其体内脂肪水平没有明显变化。两组均保持瘦体重。

初学者常见问题

在开始间歇性的禁食饮食计划之前，有些人可能会有疑问。

我还能运动吗？

瓦拉迪（Varady）博士在接受《大西洋》采访时谈到了人们在节食之后的运动。在开始的10天后，他们的活动水平与遵循传统饮食或不受限制的饮食计划的人相似。锻炼时间在进餐前1小时结束可能是最有益的。

盛宴那天我不会吃太多吗？