间歇性禁食的终极初学者指南

根据瓦拉迪博士的说法，人们在盛宴期间吃的东西确实超过了卡路里的摄入量。但是，他们的饮食不足以弥补白天禁食的不足。其他研究人员报告说，人们在非禁食日也无意地少吃东西。

禁食的日子我会饿吗？

Varady博士报告说，每隔一天饮食中的前10天最具挑战性。无热量的饮料，例如不加糖的茶，可能有助于抵消饥饿感。

一旦准备好保持体重，我仍然会禁食吗？

一些计划，例如每天节食，还包括维持体重的阶段，该阶段包括将禁食日的卡路里数量从500增加到1000。其他计划建议减少每周的禁食天数。
如果某人有特定的状况或健康要求，则在开始节食之前，应先咨询医生或营养师，这可能会对他们有所帮助。

注意事项

有兴趣尝试间歇性禁食的人应该考虑它是否适合他们的生活方式。禁食会给身体带来压力，因此对于已经在应对重大压力（例如疾病）的人而言，这可能没有好处。
特殊场合和社交聚会通常围绕食物和饮料进行。间歇性禁食可能会影响参加这些活动。那些训练耐力比赛或进行其他类型的剧烈运动的人也应意识到，如果比赛或练习在禁食日内中断，则间歇性禁食可能会影响他们的表现。
问：我已经尝试过了，在非限制的日子里一直吃得太多。不禁食时如何减少不健康食物的摄入量？
A：慢下来 花时间去吃顿饭，并注意自己在吃什么。您是因为饿而进食，还是因为担心将来会饿而进食？
在“盛宴”的日子里逐渐增加您的摄入量，而不是在醒来后立即上餐。塞满自己之前，喝一杯水，喝冰沙或少吃一顿饭。
另外，请确保在“盛宴”期间均衡饮食。斋戒后如饥似渴，家里有营养的饭菜和小吃。
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