间歇性禁食的七种方法

3.每周禁食2天

遵循5：2饮食的人们在5天内吃了标准数量的健康食品，在另外2天内减少了卡路里的摄入量。在禁食的两天内，男性通常消耗600卡路里的热量，而女性则消耗500卡路里的热量。通常，人们将一周中的斋戒日分开。例如，他们可能在星期一和星期四禁食，而在其他日子正常进食。禁食日之间应至少有1个非禁食日。
对5：2饮食（也称为快速饮食）的研究有限。一个研究涉及107超重或肥胖的女性发现，限制热量，每周两次，持续限制热量都导致类似的体重减轻。研究还发现，这种饮食可以降低参与者的胰岛素水平，并提高他们的胰岛素敏感性。
一项小型研究调查了这种禁食方式对23名超重女性的影响。在一个月经周期中，妇女的体重减少了4.8％，体内脂肪减少了8.0％。但是，对于大多数女性，正常进食5天后，这些测量值恢复正常。

4.隔日禁食

隔日禁食计划有多种变体，每隔一天禁食一次。对于某些人来说，隔日禁食意味着在禁食日完全避免吃固体食物，而另一些人则允许摄入最多500卡路里的热量。在进食的日子里，人们经常选择吃自己想要的东西。
一项研究报告说，隔日空腹对于健康的成年人和超重的成年人而言，对减肥和心脏健康有效。研究人员发现，这32名参与者在12周的时间内平均损失了5.2千克（11磅）。
隔日禁食是间歇性禁食的一种极端形式，它可能不适合初学者或患有某些疾病的人。从长远来看，维持这种类型的禁食也可能很困难。

5.每周24小时禁食

在24小时饮食中，一个人可以喝茶和无卡路里的饮料。一周一次完全禁食1或2天，即所谓的“吃-停-吃”饮食，涉及一次24小时不进食。许多人从早餐到早餐或从午餐到午餐都禁食。
这项饮食计划的人在禁食期间可以喝水，茶和其他无卡路里的饮料。人们应该在非禁食日恢复正常的饮食方式。以这种方式进食会减少一个人的总卡路里摄入量，但不会限制该人食用的特定食物。
24小时禁食可能具有挑战性，并且可能导致疲劳，头痛或烦躁不安。许多人发现，随着身体适应这种新的饮食方式，这些影响随着时间的推移逐渐减弱。在过渡到24小时斋戒之前，人们可以尝试12个小时或16个小时斋戒而受益。

6.跳过用餐