间歇性禁食的七种方法

这种灵活的间歇禁食方法可能对初学者有益。它涉及偶尔不进餐。人们可以根据自己的饥饿程度或时间限制来决定不进餐。但是，每餐都要吃健康的食物很重要。
当个人监视并响应其身体的饥饿信号时，跳餐可能是最成功的。本质上，使用这种间歇性禁食的人会在饥饿时进食，而在不饥饿时不进餐。对于某些人来说，这可能比其他禁食方法更自然。

7.战士饮食

战士饮食是一种相对极端的间歇性禁食形式。战士饮食节食时间为20小时，很少吃东西，通常只吃几份未加工的水果和蔬菜，然后晚上吃一顿大餐。进食窗口通常只有4个小时左右。
对于已经尝试过其他间歇性禁食形式的人，这种禁食形式可能是最好的。勇士饮食运动的支持者声称，人类是自然的夜食者，晚上进食可使人体获得与其昼夜节律一致的营养。
在4小时的进食阶段中，人们应确保食用大量的蔬菜，蛋白质和健康脂肪。它们还应包括一些碳水化合物。尽管可以在禁食期间吃一些食物，但要长期坚持何时和吃什么的严格指导方针可能是具有挑战性的。另外，有些人在接近就寝时间的时候吃这么大的饭菜而感到挣扎。
人们也有这种饮食习惯，即不能摄入足够的营养素，例如纤维。这会增加患癌症的风险，并对消化和免疫健康产生不利影响。

维持间歇性禁食的提示

瑜伽和轻度运动可能有助于使间歇性禁食更加容易。坚持断断续续的禁食程序可能会很有挑战性。
以下提示可以帮助人们保持正轨，并使间歇性禁食的益处最大化：
保持水分。全天要喝大量的水和无卡路里的饮料，例如凉茶。
避免沉迷于食物。在斋戒的日子里要安排很多分心的事情，以避免思考食物，例如赶上文书工作或看电影。
休息和放松。禁食时避免剧烈运动，尽管瑜伽等轻度运动可能会有所帮助。
计算每卡路里。如果选择的计划在禁食期间允许一些卡路里，请选择富含蛋白质，纤维和健康脂肪的营养丰富的食物。示例包括豆类，小扁豆，鸡蛋，鱼，坚果和鳄梨。
吃大量食物。选择低热量的填充食品，包括爆米花，生蔬菜和高含水量的水果，例如葡萄和甜瓜。
在没有卡路里的情况下增加口味。用大蒜，香草，香料或醋大量调味。这些食物热量极低，但充满风味，可能有助于减少饥饿感。
禁食后要选择营养丰富的食物。吃高纤维，维生素，矿物质和其他营养素的食物有助于保持血糖水平稳定并防止营养素缺乏。均衡饮食也将有助于减肥和整体健康。