产后您可以立即做运动（这不是您想的！）

每天重复10–12次，重复1-2次。
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导读：在出生后的初期，运动可能并不是您最优先考虑的事情，但是每天花一点时间可以帮助您锻炼身体。

第四周：增加躺椅姿势

这项新练习是上周翻盖的改进，因此您将以相同的方式进行设置。躺在中立的脊椎上，膝盖弯曲。您的臀部，膝盖和脚踝会堆叠在一起。与上周一样，花一些时间从侧卧姿势练习Kegel的呼吸动作。
将整个上支腿抬离底支腿。吸气以将气球填充到腹部，在将大腿放低的同时，用双唇pur起嘴吹出蜡烛。抬起大腿时，尝试用小腿向地板施加一点压力。
每天重复10–12次，重复1-2次。

第五周：增加坐姿和站立姿势