产后您可以立即做运动（这不是您想的！）

坐在稳定的球或软椅上，使臀部的两个骨部分，坐骨和会阴都在球的表面上。将脚平放在地板上，比臀部略宽。
深吸一口气，充满气球。开始呼气，巩固自己的核心。通过将一只脚抬离地面几英寸来执行前进动作，然后在空中停顿，然后将脚放低。另一只脚重复。
每天重复10–12次，重复1-2次。

站立行军

坐姿行进后感觉轻松，将站立姿势的行进添加到日常活动中。使用与坐行进时相同的Kegel呼吸方式。

第六周：下蹲

从站立位置开始，用一只脚向前迈出一大步。只能将脚跟保持在地面上，脚尖朝前，并尽可能地走。保持躯干直立，双手放在臀部上。
开始Kegel吸气以扩大假想的气球。弯曲双膝，让脚后跟在您直下移动时掉落。保持双腿之间的体重平衡。
放低直到两个膝盖弯曲大约90度或感到舒适为止。呼气以吸引您的核心力量，并想象当您回到站立状态时，通过前脚跟和后脚趾驱动来将大腿挤压在一起。
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导读：在出生后的初期，运动可能并不是您最优先考虑的事情，但是每天花一点时间可以帮助您锻炼身体。