如何定时减肥

睡眠时间

睡眠不足会干扰身体的内部时钟和新陈代谢，并可能影响荷尔蒙平衡。研究建议可信来源 这种干扰会混淆您身体的疲劳和饥饿信号，并增加您对糖和淀粉类食物的渴望。
一项研究发现，夜间暴露于光线的小鼠的体重比真正处于黑夜的小鼠增加了50％。
2009 研究可信来源发现那些昼夜节律饮食不佳的人有代谢综合症的症状。代谢综合症是多种疾病的组合，这些疾病会增加您患心脏病，中风和糖尿病的风险。

为什么我们晚上倾向于零食？

我们经常将饮食视为我们所吃食物的质量，但实际上也包括您何时进食。研究建议可信来源 扰乱睡眠和身体内部时钟会导致您在错误的时间进食并增加体重。

整体睡眠较少的“夜猫子”有：

更快餐、苏打水、水果和蔬菜更少、当天晚些时候的大部分食物。
总体而言，他们每天摄入的热量与正常睡眠的人摄入的热量大致相同，但晚上8:00之后消耗的热量与体重增加更紧密相关。
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导读：尽管您的身体不是真正的手表，但它的内部时钟大约每24小时运行一次。这种“昼夜节律”使您的身体按计划运转。它可以帮助您的身体适应环境变化，睡眠和饮食等行为。

分发饭菜有好处吗？

如果您定期运动并且想要保持瘦体重，则可能对间歇性禁食（IF）感兴趣。如果您将能量摄入限制在一天中的特定时间段，则与有规律的饮食安排不同。这项研究发现，在进行了8小时进食窗禁食和抵抗训练的情况下，进行16小时禁食的人的脂肪量和体重减少了。

研究表明，中频可以：

与剧烈运动具有相似的效果
降低静息心率
降低血压
帮助减肥
降低冠状动脉疾病的风险

抑制食欲

研究可信来源还表明，IF可以代替卡路里限制剂来替代2型糖尿病患者的体重。另一个研究可信来源 在老鼠身上发现，中频比永久性热量限制有更多好处