使用跑步机减肥需要注意一些什么?
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
6、跑鞋
有些人觉得去健身房很困难。他们买了一台跑步机,放在家里。但即使他们在家里跑步,他们也必须穿鞋子。他们必须穿着轻便舒适,鞋底不应该太厚。
7、注意最佳心率
心率是跑步时必须始终注意的数据。这些数据可以直接反映你的运动状态和你能达到的效果。
有氧运动的最佳心率范围计算公式为:(220岁)*60%/80%。例如,如果你20岁,每分钟120到160次是你最好的运动心率波动。也就是说,如果你一直在这个范围内跑步,它对燃烧脂肪和增强心血管系统是最好的。
跑步时不要让心率超过最大心率。如果超过它,请立即减速,让它恢复正常的节奏。
8、跑步姿势要正确
错误的跑步姿势会导致腰肌劳损和其他症状。正确的跑步姿势要求胸部抬高,腹部闭合。跑步时,脚跟先着地,然后前脚着地。
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