管用便秘的常见问题，注意事项。

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1. 多喝水

事实。喝足够的水可以保持大便柔软并缓解便秘。您可以从饮料或富含水分的食物中获取它，例如水果和蔬菜。限制或避免咖啡因和酒精。

2.锻炼让你前进

事实。停工时间过长会使便秘更容易发生。吃完一顿大餐后，至少等一个小时再运动，这样你的身体就有时间消化你的食物。那就出发吧！每天步行数次，每次 10 到 15 分钟。更难的锻炼也可以。你的整个身体都会受益。

3. 咖啡是个好办法

神话。确实，咖啡因可以刺激消化系统中的肌肉收缩，从而引起排便。但是因为咖啡因（特别是过量的咖啡因）会脱水，所以不推荐。所以如果你便秘，避免它或选择无咖啡因。