会造成失眠的6个原因

导读：您必须睡个好觉，但是现在是凌晨2点，您清醒了。当您担心第二天上班时的工作方式时，您会在无睡眠的沮丧中看着过去的小时数。

这种半夜的睡眠困难（称为睡眠维持性失眠）很常见，尤其是当人们到中年以上时，尤其是女性。很多时候，当我们无法入睡时，我们在拼命试图回到梦境的途中做错了事。避免因失眠而犯的这些常见错误，以便您尽快获得更多睡眠。

1.拿起手机查看Facebook。

智能手机，平板电脑和笔记本电脑等数字设备会发出所谓的蓝光。这种光刺激我们的大脑，将其解释为白天，并认为“起床时间到了！” 如果您必须阅读某些东西，更好的睡眠解决方案是转向一本好的老式纸质书。用柔软的非蓝色发光灯阅读，并用遮盖住您的眼睛的阴影遮盖。尝试仅将灯打开一小段时间，然后在昏昏欲睡时将其关闭，以免睡着，否则可能会导致您过早地再次醒来。

2.消除失眠仅是令人讨厌的事情。

有时人们由于睡眠呼吸暂停而醒来，这会导致呼吸困难。或者他们可能患有其他慢性疾病，例如反酸（触发胃灼热）或由于受伤，关节炎或其他原因引起的慢性疼痛。睡眠不足可能是临床抑郁症的症状。如果您一直醒来并怀疑自己可能有健康状况，请去看医生。

3.对不睡觉感到过于焦虑。

研究表明，在使用人造光之前，我们的身体已经习惯了更长的黑暗时间。我们通常也按两个阶段入睡：入睡3或4个小时，然后清醒1到3个小时，然后再入睡3到4个小时。因此，如果您偶尔有夜间清醒而没有其他任何慢性症状或病征，则不一定表示您有问题。过度强调无法达到连续八小时睡眠时间的理想形象可能会使您难以入睡，并导致严重的睡眠不足。

4.躺在床上

如果您已经醒了20分钟，请起床并做其他事情。不要打开强光或做剧烈的事情，例如锻炼或擦洗烤箱。取而代之的是，阅读轻松的书或杂志（不使用数字屏幕），写日记，听镇静的音乐或进行其他舒缓的活动。与躺在床上紧张地看着钟表相比，所有这些都是更好的使自己重新入睡的方法。说到时钟，把它从床上移开，不仅要隐藏光，还要避免它不停地传递着不眠之光的信息。