会造成失眠的6个原因

5.喝一杯热咖啡因茶。

尽管我们经常认为喝茶是一种舒缓的活动，但是许多种茶都含有咖啡因。因此，如果您为自己准备一杯茶，希望能重新入睡，您可能会发现您产生了完全相反的效果。也要当心热酒或酒精。是的，豪饮会使您昏昏欲睡，但也会使您的睡眠化学物质混乱。您可能会在身体未准备好之前就再次醒来，或者没有达到身体需要的深度睡眠。

6.忽略身体放松自己的能力。

您可以尝试各种肌肉放松运动，深呼吸和冥想来帮助睡眠。例如，尝试拉紧每个肌肉群，从脚趾开始到额头，持续五秒钟，然后放松。或深呼吸。一种常见的缓解压力的呼吸运动包括吸气四秒钟，屏住呼吸七秒钟，然后在八秒钟内缓慢呼气。生物反馈训练还可以帮助您学会镇定心情，这样就可以产生缓慢的睡眠波。与您的医生交谈，以推荐给生物反馈医生，以及其他改善睡眠的技巧。
本文标签：养生