顺产后如何锻炼盆底肌防止漏尿

如果耻骨联合分离过大，可能会引起疼痛、炎症，甚至无法顺利走路，翻身、上厕所。
包括刚生完就重体力劳动，产后休息不好，甚至难产，也会影响耻骨联合及盆底肌的恢复，导致一些盆底肌功能障碍。
以前听同事说起她外婆，因为盆底肌损伤，子宫脱垂很严重，需要动手塞回去。很影响生活。
修复盆底肌我们可以做什么？
有相关数据显示，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。
尤其是老一辈，可能分娩次数多，也没有足够的意识和条件，盆底肌损伤、耻骨联合分离严重，由此引起的漏尿、子宫脱垂、走路不便也成为显而易见但不可言说的“秘密”。
现在大家可能多少听过盆底肌修复，市面上也有不少付费课程。
对于盆底功能，有医生朋友建议，分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、甬道壁膨出、压力性尿失禁等问题，建议及时干预。

一般来说，产后3个月内是最佳康复时机。
我看到《盆腔器官脱垂的中国诊疗指南（2014）》里，提到可以通过凯格尔运动锻炼盆底肌。
凯格尔运动，就是盆底肌锻炼。
可以通过有针对性的锻炼，预防和治疗甬道脱垂，也能改善男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎，包括尿失禁。
还能增强一点体力，对于在意床上体验的朋友，你们会需要的。