13种激发内啡肽的方法，你用过几个？

内啡肽是你体内的化学信使，由你的中枢神经系统和垂体释放。内啡肽在你的身体控制疼痛和体验快乐的能力中起着重要的作用。
内啡肽释放通常发生在您：
受伤 经历压力 通过饮食、锻炼或性生活等活动激活您的自然奖励系统 当释放内啡肽时，可以帮助减轻疼痛，减轻压力，并可能引起欣快的感觉。简而言之，它们可以让你感觉非常好。下面我们就来看看如何自然提升。

锻炼身体

运动对身体的好处是不能否认的。它对精神健康的益处同样令人印象深刻，这在很大程度上要归功于内啡肽。虽然你可能会从更多的锻炼中得到更多的好处，但适量总比没有好。
如果您正在寻找内啡肽增强剂，请记住以下几点：
内啡肽释放与持续运动有关。2011年的研究表明，运动30分钟后会释放内啡肽。 中等强度的运动可能是最好的。一个2017年研究可信来源发现22名参与者在经过一小时的中等强度运动后经历了与内啡肽释放相关的欣快感。适度运动意味着您的心率和呼吸加快。你可以说话，但你可能有点呼吸急促，你可能会至少出一点汗。 团体锻炼可能会给你更好的内啡肽提升。根据一个小2010年研究可信来源，12名参与者在一组锻炼（划船）时看到的内啡肽增强比单独进行类似运动时更多。

试试针灸

这种替代疗法是一种使用非常细的针头刺激压力点的中医。许多参与医学研究的人发现它对一系列问题有帮助，包括：
慢性疼痛 失眠 焦虑和抑郁 经前期综合征 （PMS） 症状，包括痉挛 2004TrustSource的研究表明内啡肽释放的这些益处是在插入针头时触发的。
如果您考虑过针灸，特别是治疗疼痛，可能值得一试。这对大多数人来说是安全的，增加内啡肽的提升可能会带来积极的感觉，而不仅仅是缓解疼痛。

留出时间冥想

根据2011年的研究，冥想是激发内啡肽释放的另一种方式。
冥想可以帮助您放松并实现内在的平静感。它还可以提供其他健康益处，包括：
改善身体健康 改善情绪 提高应对疾病的能力 更好的睡眠 如何开始
如果您以前从未尝试过冥想，那么冥想可能看起来很困难，但任何人都可以尝试一下。
要尝试一下：
选择一个安静、舒适的地方坐下。 保持舒适，无论是站着、坐着还是躺着。 让你所有的想法，无论是积极的还是消极的，升起并掠过你。 当想法出现时，尽量不要对它们进行评判，不要紧紧抓住它们，也不要把它们推开，简单地承认它们。 首先这样做 5 分钟，然后随着时间的推移逐渐增加到更长的时间。

尝试闻香味

根据2012年研究，薰衣草芳香疗法似乎有助于缓解106名女性与放置宫内节育器相关的焦虑。一个2017年研究可信来源支持这一发现，表明欣快的精油香气（如薰衣草）可以导致内啡肽释放。