跑步和爬山哪个消耗大？附常见运动热量消耗表

以下是一些常见的运动项目以及相应的热量消耗表（数据取自X国国立卫生研究院）：
步行（3.2公里/小时）：约170千卡/小时 快走（6.4公里/小时）：约340千卡/小时 跑步（8公里/小时）：约590千卡/小时 游泳（自由泳）：约510千卡/小时 自行车（12-13.9公里/小时）：约410千卡/小时 慢跑（5公里/小时）：约240千卡/小时 跳绳（中等强度）：约570千卡/小时 爬楼梯（中等速度）：约360千卡/小时 瑜伽（普通练习）：约220千卡/小时 篮球（一般比赛）：约440千卡/小时 足球（一般比赛）：约480千卡/小时 滑雪（下坡）：约600千卡/小时 跳舞（有氧）：约350千卡/小时 需要注意的是，这些数据仅为参考，实际热量消耗量也会受到个体差异、运动强度、持续时间等因素的影响。另外，想要减肥或者提高身体健康水平，除了适当的运动，还需要注意合理的饮食和休息。