营养学家说蛋白质消耗的要点

导读：蛋白质市场正在蓬勃发展，蛋白质包装产品的崛起似乎势不可挡，不仅是常规健身者进入了市场。

尽管富含蛋白质的饮食的好处可能有据可查，但重要营养素以及如何最好地利用它来实现健康，健身和减肥目标仍存在一些困惑。为了消除这个神话，我们与领先的运动性能和营养品牌Grenade的营养学家Liam Mahoney进行了交谈。

两餐之间要消耗蛋白质

“人们到晚饭时往往会摄入大量蛋白质，但是，您应该全天均匀地摄入蛋白质。建议的每日蛋白质摄入量为女性45克，男性55克，理想情况下，早餐，午餐，晚餐和中餐零食应分开食用，蛋白质的摄入有助于调节饥饿的荷尔蒙并使您更长时间保持饱腹，因此，通过全天（从早餐开始）每天定期吃蛋白质，它可以帮助减少不必要的零食，有助于成功地控制体重。运动后，重要的是在完成训练后30分钟内，要摄入20-30克优质蛋白质。这将为您的身体提供正确的营养，以启动修复过程，帮助减少与运动有关的酸痛感，并使您可以更频繁地进行锻炼。”

不要只吃蛋白质

“太多的好事看起来像是陈词滥调，但必须平衡地食用所有东西。蛋白质是日常饮食中三种重要的营养素之一，所有生命力对健康和福祉都至关重要。这意味着只吃蛋白质的人可能如果他们不吃其他食物作为饮食的一部分，则有发展为急性或慢性健康症状的风险。例如，缺乏碳水化合物会导致疲劳，头晕和低血糖。”

要消耗适量的蛋白质

“饮食参考摄入量（DRI）为每公斤体重0.8克蛋白质，或每磅0.36克。但是，您的身体每天所需的蛋白质量取决于其他因素，包括年龄，活动水平和肌肉质量。首先，计算您应该每天摄入多少蛋白质，还应查看您的碳水化合物和脂肪摄入量，以确保饮食均衡，并量身定制膳食和零食以帮助您实现目标。”