抗糖要拒绝哪些食物？高糖和低糖食物一览表

此外，以下是一些需要注意的饮食习惯：
减少高糖食品的摄入。 选择高纤维、低GI的食物，例如豆类、坚果、蔬菜和全谷类食物。 尽量不吃加工食品，尤其是高糖加工食品。 控制饮食中的总能量，保持合理的体重。 均匀分配食物的摄入时间，避免大量的高糖食物在短时间内摄入。 抗糖要拒绝的是所有的甜，糖含量高的食物，比如那些白色的主食，有白色的米、白色的河粉、白米饭、白面条、白馒头、白面包，这些食物的特点就是碳水多而且好消化吸收，所以升糖快。
但是有粗粮就不同，所以要吃淀粉也尽量吃粗粮，也叫做抗糖，你不能一点糖都不吃啊，不吃的话是不行的，然后尽量少吃一些果葡糖浆。游离的糖，比如说麦芽糖，白砂糖，白绵糖，蜂蜜，还有红糖，千万别以为红糖多滋补，这个东西就是糖，记住，无论白的，红的，黑的，糖1克都是4大卡热量，100克都是400大卡，没什么本质区别。