秋季养生指南 秋分养生的五大宝典

秋天特别要养成早睡早起的好习惯。即使比以前早10分钟，也有进步。特别是女性朋友，要注意早睡早起。夜晚越深，寒气越重，寒气容易侵入体内，给今后腰腿疼痛埋下危险，咳嗽等疾病。
中医认为侧身屈膝卧床不起，精气不散。长寿老人一般睡觉时侧卧。右弓形卧位最多。正如古人所说:像弓一样卧床不起。正确的睡眠姿势是把肘放在枕头前，把手自然放在大腿上，躺在右侧，把曲，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，全身肌肉充分放松，胸部压力最小，不易打鼾。
需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。心力衰竭患者应采用半卧位。脑血栓患者，侧卧加大血流障碍，容易引起血栓复发，应该仰卧。胃溃疡患者，右侧卧床不起，胃流入食管的酸性液体的回流量大幅度增加，胃灼痛，左侧卧床不起。高血压患者应加枕头平卧，枕头一般高15厘米左右。肺气肿患者应仰卧，头部稍高，双手向上微伸，保持呼吸顺畅。
肺主气与呼吸的关系最密切。秋季深呼吸有助于养肺。每天睡觉前或早上起床，躺在床上，腹式呼吸法，深呼吸，肚子鼓起，停顿几秒钟后，从鼻孔呼出，肚子收缩，可以重复20~30次。
三、运动：以轻松平缓项目为主
秋高气爽，也是锻炼的好季节。但是，由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也必须遵循运动量过大的原则。特别是老年人、年人、儿童和体质虚弱者，以免出汗过多，阳气消耗。运动应该选择容易平静、活动量少的项目。
秋天早晚温差大，气候干燥，为了取得良好的健身效果，必须注意三防。
防止感冒。秋天早上气温低，必须根据室外气温的变化增减衣服。锻炼时不要一下子脱得太多。身体发热后，可以脱下外套。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
二防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前都要注意充分准备活动。
三防运动过度。秋天是锻炼的好时机，但此时人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不应过大，以免出汗过多，阳气消耗。
秋季气候干燥，预防秋季干燥，对运动员来说，每次运动后，应多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等滋阴、润肺、补液生津的食物。出汗多的话，可以适量补充盐水，补充时以少量、多次缓期饮用为基准。