防止便秘应该怎么做？

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1. 你应该每天排便

神话。每个人都是不同的。有些人一天去三趟；其他人，每周三次。每天排便一次是很常见的。但是，只要您感觉良好，几天没有人就可以了。如果你每周少于三个，你就便秘了。如果你每周少于一个，那就很严重了。

2. 它会产生毒素

神话。有些人认为便秘会使身体吸收粪便中的有毒物质，从而导致关节炎、哮喘和结肠癌等疾病。没有证据表明粪便会产生毒素，也没有证据表明结肠清洁、泻药或灌肠剂可以预防癌症或其他疾病。便秘本身并不是一种疾病。

3. 你只需要更多的纤维

神话。确实，大多数人都达不到要求，因此多吃蔬菜、水果、全谷物和其他植物性食物可能是个好主意——并多喝水。逐渐添加纤维，让您的身体习惯它。如果在那之后您仍然便秘，可能有其他原因，例如身体状况或某些药物的副作用。