失眠锻炼身体有助于睡眠吗

导读：研究表明，运动可以改善睡眠，包括患有睡眠障碍和其他与睡眠有关的疾病的人。现在，有更多证据表明，定期进行体育锻炼可以带来睡眠方面的好处。

我们都知道锻炼对我们有好处。对我们的健康有益，对我们的腰围有益，对压力有益，对于我们的思路清晰。运动对睡眠也非常非常有益。研究表明，运动可以改善睡眠，包括患有睡眠障碍和其他与睡眠有关的疾病的人。现在，有更多证据表明，定期进行体育锻炼可以带来睡眠方面的好处。
在美国国家睡眠基金会致力于其年度睡在美国调查探索运动和睡眠之间的关系。他们的结果发现，经常锻炼的人比不锻炼的人质量更好，睡眠更稳定。运动的人白天也不太可能感到困倦，更不会出现失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍症状。而且新闻变得更好了：虽然最好的运动是剧烈运动，但参加轻运动的人（每天步行10分钟）的睡眠水平要比不运动的人好得多。

NSF采访了全国代表性的1000名23至60岁之间的成年人的样本。要求参与者报告过去一周的身体活动，并提供有关锻炼频率，持续时间和强度的详细信息。他们还被要求报告睡眠的数量和质量，以及睡眠问题，包括睡眠不正常和白天嗜睡的症状。参与者提供了有关其整体健康状况以及包括烟酒和吸烟在内的个人习惯的信息。
根据体育锻炼的报告，根据其锻炼习惯，将受访者分为四类：
精力充沛：这些人参加了跑步，骑自行车，游泳和其他需要大量体力活动的活动。
中度：该类别的受访者花时间进行一些体育锻炼，包括超出正常水平的体育锻炼，包括瑜伽和举重锻炼。
轻：该类别的人在正常的运动水平下会进行体育锻炼，主要通过步行来进行锻炼。
没有活动：此类别的受访者没有参加运动。