睡前坏习惯导致失眠，怎样改善睡眠，提高睡眠质量的4个方法

导读：对于失眠的人来说，漫漫长夜很难熬过，今天推荐提高睡眠的4个方法。

睡前玩手机、喝酒、饮用大量水、体温过高、压力过大都是会引发失眠现象的发生。所以在睡前半小时就要停止玩手机、不喝酒、和少量水以及控制好环境的温度和体温，多做舒缓心情的事，比如说听轻音乐，这样能够很好的减缓压力带来的影响。要想提高睡眠质量就需要从这些方面着手。

1、养成有规律的作息时间

睡眠是要遵循自然界阴阳消长的规律的，所以千万不要破坏了这种规律，然后晚睡就是打破这种规律的元凶，导致失眠的症状发生，而且还会对身体其他器脏造成不可逆的伤害。建议大家在晚上10点左右就要入睡，然后早上6点左右就要起床，中午保证半个小时的午休。作息时间规律了，失眠的情况也会逐渐好转的。

2、进行合理运动

进行适当的体育锻炼能够增强体质，提高人体抵抗力，减少疾病的发生。长期缺乏体育锻炼的人，不仅其抵抗力会下降，还会严重影响人体内脏功能和精神活动功能，诱发多种疾病，当然也包括睡眠方面的疾病。所以，要想改善睡眠质量，除了保持积极、乐观的情绪之外还要保证身体的健康。

3、清淡饮食

在饮食上以清淡为主，平时可以多吃新鲜的水果、蔬菜，鱼类、肉类可以少吃一些，因为吃辛辣刺激的食物会导致胃部受到影响，胃不好睡眠质量相应也会受到影响
，所以健康的饮食是很重要的。

4、增强承受力

现在很多人的心理承受能力较差，特别是年轻一代的人，他们从小受到的苦难和挫折很少，甚至部分人根本就没有受到过挫折，以至于他们在面对挫折、困难的时候，很容易出现多虑、抑郁、失眠等症状，严重的还会导致心理疾病。所以，在平时一定要有意识地进行一些精神锻炼，从而提高自己的心理承受能力。
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