有助于睡眠的食物排名

导读：人们越来越多地意识到睡眠对身体健康至关重要。它不仅有助于我们感觉良好和有效运作，而且对身体健康很有必要。尽管许多人担心睡眠不足，但更多人担心自己的体重过重。

睡眠与体重增加或减轻之间有重要关系。诸如睡眠呼吸暂停之类的睡眠问题与体重增加有关，并最终与II型糖尿病有关，这是现代世界中的主要健康问题。睡眠，食物和体重之间的联系很复杂，涉及食物对睡眠和机敏性的影响；充足的睡眠或睡眠不足对新陈代谢，食欲的影响和体重增加/减少；以及这些联系的可能的潜在心理和生理原因。

食物和睡眠之间关系的一方面涉及氨基酸色氨酸。火鸡和香蕉等某些食物富含色氨酸。长期以来人们一直认为，大量食用其中含有大量色氨酸的食物会导致经常发生的感恩节后木僵现象。最近，尽管如此，对大量脂肪和碳水化合物的食物普遍过度放纵可能是造成大餐后这种令人不快的主要原因。下午中午2:00左右是自然低点，这也是事实，人们常常错误地认为这是大午餐的结果，而不是昼夜节律的正常低点。。尽管色氨酸是神经递质5-羟色胺和褪黑激素的重要底物，但色氨酸并不容易越过血脑屏障，从而保护大脑免受血流中有害化学物质和传染因子的侵害。碳水化合物确实有助于色氨酸穿过该屏障转运至大脑，在大脑中可以合成为神经递质。因此，含一些碳水化合物和蛋白质的零食，例如谷物和牛奶，花生酱和烤面包，奶酪和饼干，半百吉饼，少量带有水果的牡蛎饼干或2杯空气爆裂的爆米花，对某些人来说很有效在就寝前45分钟到一个小时内进食时，会产生轻微的睡意。
睡前吃的零食应该很轻，大概100到150卡路里，糖尿病患者很可能不应该使用它们，他们必须谨慎地控制自己的血糖水平。喝一杯洋甘菊茶或温牛奶也可以是睡前的好点心。