咖啡在30分钟之内是助眠的

导读：在许多行业中，长期轮班和高压力是常态。这是导致疲劳，困倦和判断力低下的原因。最近流传着喝咖啡可以改善我们的睡眠，那么真的就如他们说的咖啡到底能不能助眠呢？

我们最初通过较轻的阶段N1和N2进入睡眠状态。这种睡眠可以缓解某些睡眠驱动力，但不能像深度睡眠阶段N3那样有效。在深度睡眠中，睡眠驱动力迅速降低，比轻度运动时快得多。从警戒到放松到困倦到阶段N1，然后阶段N2，最后是阶段N3，通常需要一些时间。如果打a的时间安排得使其短于大约20分钟左右，那么到达N3的阶段就不太可能了。这很重要，原因有两个。首先，与开始小睡时相比，从深度睡眠中醒来更加困难，并且可能使您感到昏昏欲睡，更加疲劳。

这就是所谓的“睡眠惯性”，有时也被称为“睡眠醉酒”-绝对不是您要开车，要非常警惕或做出关键决定时要处于的状态。情绪也可能低落而烦躁-对家人，朋友，同事或客户而言并非最佳。其次，由于深度睡眠会迅速缓解睡眠障碍，因此可能会对您那天晚上晚些时候入睡的能力产生负面影响。这就像在宴会的路上准备了一个双芝士汉堡。那样会破坏你的 这就像在宴会的路上准备了一个双芝士汉堡。那样会破坏你的 这就像在宴会的路上准备了一个双芝士汉堡。那样会破坏你的胃口想吃一顿丰盛的晚餐，睡个午觉会破坏您晚上入睡的“胃口”。因此，短暂的午睡是两全其美的方式，因为它有助于提高机敏性，而不会影响夜间睡眠。