晚上的咖啡因可能会破坏您的内部时钟

导读：一项小型且初步的研究表明，咖啡因的作用不仅可以使人大开眼界：睡前几个小时服用咖啡因，似乎是世界上使用最广泛的精神药物破坏身体的内部时钟。

研究作者认为，这可能导致白天时差反应迟钝。
这项研究并没有说明早晨或全天的咖啡摄入量如何影响人体的内部时钟。并且结果需要确认。
这项研究的合著者和睡眠研究员肯尼思·赖特（Kenneth Wright Jr.）是科罗拉多大学博尔德分校综合生理学系的教授，他说，仍然有可能在晚上喝咖啡并不能使您保持清醒。“这也推迟了你的[内部]时钟，所以你想晚点睡觉。”
有争议的是：人体的生物钟，它设定了生物节律，例如睡眠/唤醒周期。赖特说，人体的每个细胞都有一个时钟。
这项新研究旨在了解咖啡因如何影响人体时钟。他说，其他研究表明，咖啡因会破坏其他生物和物种的生物钟，例如藻类，果蝇甚至可能是小鼠。
赖特和他的同事检查了五名经过49天的研究的人。在他们正常就寝时间的三小时前，他们被分配食用一盒咖啡因胶囊（相当于量的双倍意式浓缩咖啡）（其量根据他们的体型调整）或安慰剂胶囊。他们还暴露在明亮或昏暗的光线下。明亮的光线可以重设人体时钟，使人们想晚一点上床睡觉。
研究人员发现，咖啡因似乎会使研究参与者的身体时钟延迟40分钟，大约是与强光照射有关的延迟的一半。
赖特说，咖啡因的含量很小，对大多数人来说大约相当于双倍浓缩咖啡或中杯咖啡。“我们在这里谈论的咖啡因不是很多。”
这项研究表明咖啡因会影响细胞内的信号传导，破坏细胞生物钟的“核心成分”。
斯坦福大学（Stanford University）精神病学和行为科学的助理教授，睡眠研究员Jamie Zeitzer对该研究表示赞赏，并指出，咖啡因的作用不仅可以通过减少或掩盖睡眠需求使人们感到更加机敏。
但是，他补充说，这项研究的参与者非常少，因此很难将研究结果应用于一般人群。他说，咖啡因本身的作用似乎不会增加强光疗法的作用，这可能会限制“这是时差或轮班工作的典型对策”。
如果新的研究结果能够得到证实，那么对于通过咖啡，其他饮料和食物摄取咖啡因的人意味着什么？这项研究似乎证实了咖啡迷们已经知道的事情：如果想避免第二天由于睡眠不足而感到迟钝，不要在晚了时喝一杯乔。