咖啡在30分钟之内是助眠的

一项有趣的研究从经验上解决了这个问题，这项研究涉及健康的年轻人-睡眠良好的12名男性和12名女性。他们分别被随机分配了一系列随机排序的小睡，分别为5、10、20和30分钟的睡眠，无小睡控制条件。在研究开始的前一周，参加者保持正常的睡眠时间，直到第一次小睡之前的晚上为止，在此期间他们仅限于5个小时的睡眠。在下一次小睡测试之前，给他们2天至1周的正常长度的睡眠，然后在小睡之前的晚上再次限制睡眠5个小时。睡眠和睡眠阶段的测量是使用标准的睡眠测量方法（例如EEG）进行的。

午睡后的不同时间采取了某些警觉性，情绪和反应时间的措施。有趣的是，5分钟的午睡在没有午睡的情况下几乎没有好处，而10分钟的午睡在所有方面都产生了改善，例如嗜睡，疲劳和认知能力。午睡后数小时也保持了10分钟的午睡的效果。对于20分钟的小睡时间，性能改善需要花费半小时以上的时间，并且持续的时间不及10分钟的小睡时间。午睡30分钟实际上导致了午睡后一段时间内的机敏性和表现受损，但随后的改善效果持续了长达10分钟的午睡。
EEG数据表明，N2睡眠阶段的总长度或N3三角洲睡眠的短暂时间是造成改善的原因。对30分钟小睡的警觉性的最初负面影响可能是由于实现了更多的增量睡眠而导致的睡眠惯性。奇怪却是真实的-午睡10分钟可改善机能，并且其改善效果与半小时的午睡时间一样长。听起来我们有赢家！

世界各地的许多工人已经独立地发现，有一种方法可以使10分钟的小睡时间提高一个档次。这就是所谓的咖啡因（或咖啡）小睡。这涉及以片剂，一杯咖啡或浓茶，能量饮料或一杯意式浓缩咖啡的形式快速摄入100到200毫克的咖啡因（如果您对咖啡因非常敏感，则要少一些），然后服用10至20分钟的“小睡”。这个想法是，午睡可以缓解长时间的清醒所积累的部分睡眠压力，从而恢复机敏，而咖啡因则有时间进入大脑，并具有增强感官和帮助增强专注力的奇妙效果。咖啡因通过 腺苷拮抗作用 在大脑中的嘌呤受体上的表达最终导致机敏性的提高。换句话说，它阻止了导致睡意的化学物质，使您感觉更敏锐。