夜间睡眠温度多少度合适

加州大学戴维斯健康大学神经学和睡眠医学助理临床教授Ajay C. Sampat医学博士告诉SELF：“总的来说，保持凉爽的房间是有帮助的，因为在整个睡眠过程中，人体的自然核心温度会降低。” “如果您的环境较凉爽，则可以促进这种过渡。”

这不仅是要入睡，而且还要保持睡眠。正如美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）解释的那样，人们认为您的体温在REM睡眠（梦境中的睡眠阶段，巩固记忆等）期间的调控程度降低。REM睡眠在一个晚上多次发生，这意味着您的房间温度可能会比平时更多地影响您的体温。Dasgupta博士说，持续凉爽的房间可以帮助您将因温度相关问题而起床的情况降到最低。
您可能会像这样读：“嗯，我可以在一个温暖的房间里睡个好觉。” 也许是这样！但是研究确实表明，凉爽的温度总体上更适合睡眠。例如，2017年发表在《科学进展》（Science Advances）上的一项研究调查了2002年至2011年来自765,000名美国受访者的数据以及夜间温度数据，以查看夜间温度升高是否会影响人们的睡眠质量。研究人员发现夜间高温和睡眠不足与理想睡眠之间存在着令人信服的联系。较早的研究 还表明较低的温度不会增加清醒或不良的睡眠质量，而较高的温度却不会（因此，免责声明您必须准备足够的衣服和遮盖物以适应寒冷的温度）。

最佳睡眠温度

萨姆帕特博士和达斯古普塔博士都说，一般而言，华氏温度在60至67度之间是最佳选择。当然，这里的警告是，您必须考虑到生活中影响睡眠需求的所有其他方面。“睡眠是高度个性化的，” Dasgupta博士解释说。例如，如果您的健康状况一直使您感到寒冷，那么当房间有点烘烤时，您可能会得到最舒适的睡眠。
在许多其他睡眠卫生最佳实践中，也存在以适当温度进行睡眠的情况。达斯古普塔博士说：“这是一个复杂难题的一部分。” 疾病预防控制中心说，其他因素还包括确保房间昏暗，安静，就寝时间稳定，甚至调整酒和咖啡因的消耗量，以保持晚上的睡眠。但是，如果您最重要的是，但仍然不确定为什么睡眠不好，那么考虑改变卧室的温度是否有帮助就可以了。