运动会影响您的睡眠（好坏）的5种方式

导读：健康的生活方式的两个组成部分无疑是睡眠和运动，但人们对它们如何相互影响知之甚少。睡眠可以帮助提高性能，并为您提供更多的运动能量，而充足的锻炼程序有助于健康的睡眠方式。但是，我们应该什么时候锻炼它以改善睡眠呢？体力活动会阻止晚安吗？

私人教练劳拉·威廉姆斯（Laura Williams）解释了如何通过充足的睡眠来锻炼自己的日常活动，从而充分利用自己的健康：

1，有氧运动是保证睡眠质量的关键

美国国立衰老研究所进行的研究发现，参加有氧运动（步行，跑步机，自行车）的参与者每周最多进行四次有氧运动（最大心率）的75％，报告他们的睡眠质量更好，白天的嗜睡和白天更有活力。研究还发现，有氧运动使入睡时间缩短了14％。

心脏警告

在就寝时间进行有氧运动时，强度很重要。如果您想最大程度地提高睡眠质量，请在一天中早些时候将较硬的粉扑塞入（见下文）。晚餐后的轻快步行应该很好，并增加大量的诱发睡眠的冲击力，减去破坏睡眠的费用。

2.一切都与时机有关

在深夜锻炼可能会以几种不同的方式打扰您的睡眠。更高强度的运动可以显着提高心率，不仅刺激肌肉和心血管系统，还可以提高体温，在就寝时间附近应保持较低的温度。您可能还会发现，较高强度的锻炼产生的肾上腺素也使放松变得更加困难。

计时提示

如果您在晚上锻炼后发现睡眠困难，请尝试将锻炼时间推迟到一天的早些时候。不可能？是时候在温度和营养框上打勾了。运动后淋浴应有助于降低体温，同时确保您既不要睡在锻炼后的零食中，也不要吃隆隆的肚子，并应确保血糖或消化不会破坏您的闭眼。

3.耐心使您有一个完美的睡眠

由进行的一项研究临床睡眠医学的一个重大发现-锻炼的睡眠改善作用可能需要一段时间才能在踢研究组的参加者都认为他们的睡眠并没有太大的改变以下8周锻炼，但快进到16周，据报道他们的睡眠方式“大大改善”，运动组的睡眠时间比非运动组的睡眠时间多1.25小时。