晚上运动不会破坏你的睡眠

导读：有时，只是不可能早上或下午进行锻炼。但是，如果您晚上去体育馆，您会半夜起床吗？

新研究说不。这项澳大利亚研究发现，进行30分钟的高强度间歇训练不会对睡眠产生任何负面影响。
在其他好消息中，研究人员说，锻炼身体似乎也可以平息饥饿感。
该研究追踪了11名中年男子在骑自行车完成30分钟的高强度间歇运动后的睡眠状况。研究人员研究了这些男人在早上（早上6点至早上7点），下午（下午2点至下午4点）和晚上（晚上7点至晚上9点）运动后的睡眠情况。
还测量了运动对饥饿和食欲激素的影响。
研究作者Penelope Larsen说：“有很小的差异表明，早上运动后总睡眠时间最短，晚上运动后总睡眠时间最长，下午运动后睡眠时间最长。”
晚上运动也不会使人们在入睡前数羊。拉森说，各组之间入睡的速度只有一到两分钟的差异。
研究人员报告了饥饿激素 ghrelin 水平的降低。但是，锻炼者没有注意到他们的饥饿水平有任何变化。拉森说，他们可能需要更加一致地锻炼才能注意到变化。
在研究开始之前，研究志愿者有久坐的生活方式。在研究过程中，他们全力运动了一分钟，然后休息了四分钟。他们重复了此循环六次，持续30分钟。
研究人员还发现，与早上相比，研究志愿者在下午或晚上锻炼时具有更大的锻炼能力。
两名没有参与这项研究的美国专家同意这项运动的重要性。
达娜·安吉洛·怀特（Dana Angelo White）表示：“人们可能担心如果以后再运动会增强自己的能力，但是经常运动的人的睡眠质量会更好。” 她是康涅狄格州哈姆登市昆尼皮亚克大学运动训练和运动医学的临床助理教授。
她说：“抽出时间锻炼才是真正重要的。” “总有总比没有好。”
怀特指出，这项研究规模很小，只有11人，而且都是男性。此外，这项研究着眼于高强度运动，之后发现睡眠良好。她说，因此，如果您打算在晚餐后散步，那么以后就不太可能让您起床。
来自密歇根州卡拉马祖市Ascension Borgess医院的睡眠专家Alice Doe博士认为，最重要的是，在适合自己的时间进行锻炼，使其成为一种习惯。