睡眠和抑郁：失眠会影响您的心理健康吗？

如果您正在努力享受不间断的夜间睡眠，并且觉得这开始影响您的心理健康，则可以采取一些措施来提供帮助。Eék提供以下建议，以帮助促进优质，宁静的睡眠：

练习良好的睡眠卫生

在睡觉前的最后一个小时，避免手机屏幕发出蓝光，避免咖啡因并进行冥想。研究表明，睡前只要进行两分钟的正念冥想，就可以显着改善您的睡眠。

锻炼–但不要太晚

一种增加晚上睡个好觉的可能性的方法是定期进行有氧运动。仅需十分钟的有氧运动，例如散步或骑自行车，就可以显着改善夜间睡眠的质量，尤其是在定期进行的情况下。
但是，不要试图在睡前挤压健身习惯。锻炼会激活许多身体机能，然后需要恢复体力。如果您的运动时间太接近就寝时间，释放的内啡肽会使您保持清醒状态，但是如果您有足够的时间冷静下来（事先大约两个小时），则可能会使您的身体疲惫。

避免饮酒和吸毒

酒精和大麻等物质可能对睡眠产生短暂的影响，使其更容易入睡。但是，随着身体逐渐适应该物质，使用一段时间后，这种效果总是会减弱。您的睡眠质量也会变差-您会发现深度睡眠减少，夜晚更容易醒来-因为您的身体必须分解添加的物质。

停止屏幕时间

如果您从事诸如阅读，写作或听音乐的活动，您的大脑将开始放松并变得疲倦。另一方面，看电视节目或浏览社交媒体太被动了，因此会使您的大脑沉迷和清醒。

考虑你的饮食

值得考虑的食物和饮料选择。睡前摄入诸如咖啡因和糖的兴奋剂，将使您难以放松和入睡。例如，咖啡因会阻塞大脑中使您昏昏欲睡的受体，从而阻止您进入深度睡眠。

寻求专业支持

如果您怀疑自己患有失眠症，我建议您从认知行为治疗师那里寻求专业帮助，该治疗师将睡眠限制疗法与刺激控制结合使用，这是持续治疗失眠的有效疗法。

小心睡眠药物

请记住，建议仅在头两到三周的急性情况下使用睡眠药物。我们没有证据表明睡眠药物可以在更长的时间内有效，但是我们确实知道某些睡眠药物可以使人上瘾，在生理上或心理上都会上瘾。
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