整夜失眠怎么办？10个方法让你拥有健康好睡眠

导读：当今生活压力太大，导致很大一部分人群都失眠，失眠严重影响着工作和生活，今天教大家10个帮助睡眠的好方法。

1、少食多餐

平时饮食遵照少食多餐的原则，一餐不可吃得过饱，特别是晚餐不能吃得太饱，如果晚餐吃得少睡觉前感觉到饥饿可以适量吃一点饼干再入睡。

2、关掉手机

准备睡觉的时候就要关掉手机，也许正当你要睡着的时候来一个电话或者一个短信就会打断你的入睡，而且打电话发信息之后就会没有睡意了，所以最好的方法就是关掉手机。

3、舒缓大脑

睡前闭目养神把心理的压力、焦虑可以倾诉出来，或者写出来，这样能很好的减轻大脑的压力，帮助你更快入睡。

4、听音乐

睡觉前听听轻柔的音乐，轻柔的音乐能够让人尽快放松身心，当完全进入状态的时候就很容易睡着，也许听着听着音乐就睡着了。

5、有规律的作息时间

每天晚上准时入睡，早上定时起床，即便遇到周末也不能例外，养成有规律的作息时间，特别是周末不可赖床，周末赖床就会打断你长时间养成的有规律的作息。

6、洗澡水温不要太高

洗澡的温度过高导致人体体温突然升高，洗澡之后又自然下降，这个过程就容易导致失眠的发生。所以洗澡水的温度要适宜，不可太高。

7、深呼吸

睡前做做深呼吸，用力吸气五秒钟，然后屏住呼吸五秒钟，最后缓慢吐气五秒钟。重复三次能够很好的提高睡眠，因为这个动作会产生让人放松的物质内啡肽，能够帮助大脑最快速度安静下来。

8、睡前不玩游戏

玩游戏的都是比较激动，睡前玩游戏会将这份激动带入睡眠中，导致太兴奋难以入睡，由于太兴奋大脑很难安静下来入睡。

9、注意脚部保暖

脚部不暖和睡眠也不会很好，睡前可以泡个热水脚，只有脚暖和了全身才会舒适，才能更快的进入梦乡。