11种可以帮助您更好睡眠的食物

导读：试图让自己闭上眼睛？看一下你的饮食。专家说，在干草之前的几个小时内吃适当的食物可能有助于您更快入睡，甚至可以改善睡眠质量。只需记住：睡前两个小时停止小睡，让您的身体有足够的时间来正确消化。

毛豆

睡前渴望咸点心吗？医学博士Saundra Dalton-Smith博士说，请选择盐腌的大豆，特别是当您要处理与更年期相关的症状时。她说：“在大豆制品中发现的类似天然雌激素的化合物在控制那些可能会影响您睡眠的夜间潮热中非常有用。” 如果您想吃的是饼干和蘸酱，请尝试制作这种简单的毛豆酱食谱：在食品加工机中，将2杯带壳的煮好的毛豆酱与1茶匙盐，细雨橄榄油和1瓣大蒜（可选）混合在一起，直到光滑。

煮熟的鸡蛋

如果您在晚上无法入睡，这可能是因为您没有吃过睡前蛋白质含量高的零食，或者您的零食中含的简单，高糖碳水化合物含量过高，例如饼干或糖果。医学博士Jacob Teitelbaum博士说：“简单碳水化合物的问题在于，它们可以使您躺在“糖过山车”上，并在您睡觉时降低血糖，导致您在凌晨2点或3点醒来。 ，专门研究慢性疲劳综合症。更好的选择？他说：“改为吃鸡蛋，奶酪，坚果或其他富含蛋白质的零食，这样您不仅可以入睡，而且可以保持睡眠。”

味噌汤

您可以在日本餐厅订购这种以汤为基础的汤，但是加州的营养学家Stella Metsovas说，当您难以入睡时，在家中保存几包8盎司的速溶味o汤可能是关键。原因如下：味iso中含有的氨基酸可能会促进褪黑激素的产生，而褪黑激素是一种天然激素，可以帮助引起打哈欠。奖励：研究表明，汤和茶之类的温暖液体也可以缓解感冒症状，帮助您在天气状况下更好地入睡。

香蕉

道尔顿·史密斯博士说： “香蕉是镁和钾的极好来源，有助于放松过度紧张的肌肉。它们还含有色氨酸，可转化为5-羟色胺和褪黑激素，这是大脑的关键镇静激素。” 尝试这款美味且难以置信的就寝冰沙：将一根香蕉与一杯牛奶或豆浆（如果需要，还可以加冰）混合。倒入享用！