如何更好地睡眠：可以帮助您的9条提示

导读：睡眠对我们的健康至关重要。如果经过一整夜的辗转反侧之后，您感觉自己像是一个肮脏的僵尸，那您就太了解了。

实际上，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）最近对三分之二的成年人说，不良睡眠经常使他们白天感到筋疲力尽，并报告了负面影响，例如头痛，烦躁不安和干扰日常活动。幸运的是，更好的睡眠不仅仅是白日梦。研究发现了多种评分更好的闭眼方法的方法-专家说许多方法超级可行。 

睡个好觉的重要性

在我们提出所有出色的建议之前，您应该了解一些有关睡眠时间的知识：没有任何神奇的数字可以说是完美的一夜睡眠。大多数成年人似乎在每晚7到9个小时内表现最佳，而您在该范围内的位置则取决于年龄，睡眠质量等因素。因此，在调整睡眠方式时，不要过度强调该数字。相信自己，知道什么才是最好的！
根据2017年《睡眠医学诊所》（Sleep Medicine Clinics）杂志上的2017年文献综述，高质量的睡眠除了具有恢复性之外，还支持长期健康，有助于避免体重增加，糖尿病，炎症增加，心脏病和认知影响等问题。 
更好的是，您也许可以鼓励从今晚开始的甜梦。继续阅读以获取领先睡眠专家的科学依据提示和见解。

改善睡眠的9个秘诀

位于北卡罗来纳州夏洛特市的Atrium Health睡眠医学主管，FAAN，FAASM医师Douglas Kirsch说，在解决睡眠问题之前，最好先评估一下自己的整体健康状况。可能会干扰睡眠的常见疾病，包括不安定的腿综合征，阻塞性睡眠呼吸暂停和临床抑郁症，可能不仅仅需要调整生活方式。Kirsch说，如果您认为可能存在潜在疾病，请与您的医生或医疗睡眠专家进行交谈，以确保您获得所需的支持。一旦您在这方面处于一个好的位置，就可以尝试使用以下策略捕获更多的ZZZ，这些策略都得到了科学的支持。 

设置一个整周工作的时间表。

像很多忙碌的人一样，您可能会在周一至周五闭眼不提，在周末尝试赶超。事实是，如果您努力每周7天保持一致的就寝时间和起床时间，那么您的身体时钟和整体睡眠质量可能会受益，纽约市私人执业的睡眠专家临床心理学家Joshua Tal博士说。可预见的时间表会增强人体的昼夜节律，大脑的内置计时器负责控制引起困倦和机敏的激素的释放。您的身体时钟运转得更好吗？塔尔说，你的睡眠更好。这并不是说您不能偶尔在星期日的中午之前打oo。只是要长期保持一致。