6种自然疗法可以帮助您入睡

导读：在奔赴药房购买非处方（OTC）睡眠药物之前，请尝试以下自然睡眠疗法之一。其中许多不仅可以帮助您入睡和保持睡眠，还可以促进肌肉放松。

如果已降至待办事项清单的底部，那么您并不孤单。尽管国家睡眠基金会建议每晚睡眠7到9个小时，但美国人的平均睡眠时间只有6个小时40分钟。是什么赋予了？责怪疯狂的日程安排，当然还有沉睡的困境。在奔赴药房购买非处方（OTC）睡眠药物之前，请尝试以下自然睡眠疗法之一。“这些药物比OTC药物更安全，副作用更小，”医学博士，《从疲劳到神奇》的作者，国家纤维肌痛和疲劳中心的医学主任雅各布?特伊塔鲍姆（Jacob Teitelbaum）说。其中许多不仅可以帮助您入睡和保持睡眠，还可以促进肌肉放松。
1.镁和钙都是促进睡眠的物质，将镁和钙结合在一起，它们会变得更加有效。另外，通过服用镁，您可以消除仅服用钙可能引起的任何潜在心脏问题。每晚服用200毫克镁（如果会引起腹泻，则应降低剂量）和600毫克钙。
2.牛排生菜包装的蛋白质含量高，碳水化合物含量低
3.啤酒迷无疑会熟悉啤酒花中啤酒花的镇静效果。但是出于睡眠目的，该提取物已被广泛用作的温和镇静剂。服用30至120毫克，然后再爬到被窝里。
4.褪黑激素是控制睡眠的激素，因此也难怪它会自然诱导睡眠。尽管一些专家建议服用更高的剂量，但研究表明，更低的剂量更有效。另外，还有一个担心，即过高的剂量可能会导致毒性，并增加患上抑郁症或不孕症的风险。睡前服用0.3至0.5毫克。
5.选择轻柔的或伸展运动，而不是剧烈的力量或阿斯汤加瑜伽，它们可以使您精力充沛。尝试在床上进行简单的瑜伽伸展，然后进行简单的。闭上眼睛，在5到10分钟内，除了呼吸外，什么都不要注意。这种氨基酸来自绿茶，不仅有助于在白天保持镇定的机敏性，而且在晚上可以使睡眠更深。但是，绿茶中的L-茶氨酸含量不足，无法显着提高您的REM周期。此外，您可能随后会醒来去洗手间。它是纯L-茶氨酸。（其他品牌的茶氨酸形式不活跃，会影响效果。）睡前服用50至200毫克。
6.缬草是失眠最常见的睡眠疗法之一。大量研究发现，可改善深度睡眠，入睡速度和整体睡眠质量。但是，长时间使用最有效。一个警告？实际使用它的人中约有10％感到精力充沛，这可能会使他们保持清醒状态。如果您遇到这种情况，请在白天服用缬草。否则，睡前服用200至800毫克。
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