避免常见食物误食以改善今晚睡眠的4种方法

几项研究研究了高辛辣食物饮食与睡眠之间的关系。最著名的例子来自澳大利亚，研究人员让参与者在某些晚上用塔巴斯科州和芥末酱食用食物，然后晚上睡前不吃辛辣食物
结果表明，在夜间参与者吃辛辣饭后，他们的睡眠方式发生了  明显变化; 与没有辛辣餐点的夜晚相比，不仅参与者需要更长的时间入睡，而且他们在深度睡眠中的总体时间也更少。您想避免这种有毒的组合。 
研究人员认为，辣椒素是辛辣食物中的一种化合物，可能是罪魁祸首。辣椒素被认为会升高体温，从而干扰舒适的睡眠。 

限制咖啡因和酒精以改善睡眠

如果辛辣食物可能成为您饮食中的问题，则咖啡因和酒精可能会进一步干扰优质睡眠。
如果您像我一样，可以喝一杯好咖啡，但您可能也知道这不是最好的睡眠方式。含咖啡因的饮料（如咖啡）是一种兴奋剂 -它们旨在使您保持清醒状态。当您在早上的Zoom会议中进行搅动时，这非常有用，但是当您试图闭嘴时，显然不那么理想。 
咖啡因是一种褪黑素抑制剂，可以消除在饮食中添加富含褪黑素食品的好处。在睡眠的几个小时内，喝8-16盎司的咖啡（大约是FDA所规定的每日摄入量的一半）就相当于在海滩上无云，85度的一天入睡。没有太阳镜。
由于咖啡因的半衰期约为6-8小时，因此我建议您在2:00 pm喝完最后一杯咖啡。虽然减少饮食中的咖啡因似乎是显而易见的事情，但令人惊讶的是。毕竟，酒精是最受欢迎的睡眠帮助 在美国，每天约有20％的美国人喝酒以帮助他们入睡。 
问题是，饮酒可能有助于您入睡，但并不能帮助您获得优质的睡眠。实际上，宾夕法尼亚大学的研究人员  发现饮酒与更频繁的夜间打扰之间存在关联。 
尽管它似乎违反直觉，但实际上有两个原因。一方面，酒精可作为利尿剂，导致夜间有更多人去洗手间。饮酒带来的持续的睡眠中断也会使您更难以达到REM睡眠，REM是睡眠的重要最后阶段，有助于调节情绪并改善记忆力。 
这并不意味着要想睡个好觉就需要成为酒保，但是这确实意味着您应该在晚上过夜之前限制饮酒几小时。 

限制高脂食品

这是我多年来一直强调的观点。高脂肪食物-包括快餐汉堡，人造黄油和炸土豆片-味道很好，但它们也会破坏我们的睡眠。