了解失眠以及治疗

非处方睡眠药物通常含有抗组胺药。抗组胺药常用于过敏症，但有嗜睡的副作用。这些药物可能会导致白天嗜睡和口干以及其他副作用。

松弛

许多睡眠不足的人只是需要放松的帮助。如果您是习惯性的失眠症患者，而试图入睡只会使您更加焦虑和清醒，请尝试以下其他选择，以减轻您对睡眠的担忧，同时放松身心。如果失眠的根本原因是压力，那么任何治疗都必须解决生活中的压力问题。
呼吸运动可促进放松。您可以随时随地执行以下例程：
完全通过嘴呼气。
通过鼻子吸气，数到四。
屏住呼吸数到七。
呼气，数到八。
重复该循环三遍。

行使

适度的运动可以帮助您更好地入睡，并在清醒时提供更多能量。每周20到30分钟，每次三到四次。根据您的身体状况调整锻炼方式，并在早晨或下午（而不是就寝时间）进行锻炼。向您的医生咨询适合自己的运动量和类型。

心灵/身体医学

冥想，瑜伽和生物反馈可以减轻压力并促进更好的睡眠。可视化或指导性的图像，可以在您睡觉前在脑海中保持安静的图像，这也是放松身心的有效途径。您可以从讲师，在线站点，使用方法书或指导性磁带中学习这些技术。

良好的睡眠习惯

确保您的卧室安静且黑暗。眼影可能会有所帮助，因为即使闭合的眼睑也会有光进入。
如果孩子或成年人在睡觉前受到活动或看电视的过度刺激，则可能会难以入睡。睡前四分之一小时的安静谈话，轻度阅读或轻柔的音乐可能会有所不同。此外，这些步骤也很重要：
尝试保持定期的睡眠时间表。
睡前避免进餐，吸烟，饮酒或咖啡因。
保留卧室仅用于睡眠和做爱。
如果您在晚上醒来而又无法入睡，请保持安静和放松。即使是正常的睡眠也会因不安甚至醒来而中断。耐心一点; 睡眠通常会返回。请记住，睡眠不足的几个晚上不会造成长期伤害。即使您辗转反侧试图入睡，睡眠时间也可能比您想像的要多。
本文标签：黑眼圈
  失眠怎么办