为什么我不能睡着？

导读：醒来时仍然很黑。您检查时钟。闹钟响起还有3个小时，但您无法入睡。整夜定期醒来是一种失眠的形式。第二天不仅会让您感到筋疲力尽，而且还会给您的心情造成伤害。

您如何整夜安睡？第一步是了解造成这些中断的原因。

问：为什么我总是醒来尿尿？

纽约大学朗格尼医学中心儿科睡眠计划主任Sanjeev Kothare医师说，您晚上可能喝得过多。缩减睡前的饮水量。
这些夜间需求也可能是由于医学问题，例如膀胱感染或药物。与您的医生交谈。他可以治疗医疗问题或调整您的药物。

问：喝酒会帮助我入睡吗？

起初，那些酒或鸡尾酒会让您感到困倦。但是这种效果仅持续几个小时。
山谷医院睡眠医学中心的医学主任杰弗里·巴拉施说：“酒精消退后，具有刺激作用。” 这可能会导致您辗转反侧。因此，至少在睡前4小时停止饮酒

问：如果胃灼热使我感到不适，该怎么办？

这是一个普遍的问题。宾州州立大学赫尔希睡眠研究与治疗中心的医学主任艾米·梅奥里（Amy Meoli）医师说，当您躺下时，胃液流回更容易。

尝试执行以下操作来避免和治疗灼伤：

在吃干草之前的3至4个小时吃晚餐。另外，保持饮食清淡-饱肚子会增加胃灼热的机会。
避免灼热的诱因，例如辛辣和高脂肪的食物。
用枕头抬起上半身，以帮助保持体内的酸性。
尝试非处方药。让您的医生知道您是否经常胃灼热

问：如何避免夜间困扰我？

关节炎等疾病引起的疼痛也会伤害您的闭眼。告诉你的医生，如果抽搐使你保持健康。她可能想调整您的止痛药或开具睡眠帮助。

问：咖啡因如何影响我的睡眠？

下午喝咖啡或茶会导致一个动荡的夜晚。
“入睡前8小时内避免咖啡因，” Kothare说。“因此，如果您在晚上11点睡觉，那么下午3点以后就再也没有。”
另外，每天将咖啡因限制为大约两杯咖啡。