为什么我不能入睡？

导读：几乎一半的美国人睡眠不足，或者他们获得的睡眠不足。无论您是难以入睡还是似乎无法保持那样的睡眠，都有必要使您难以入睡的原因是有原因的。

1.您睡前检查手机。

社交媒体和电子邮件会带来压力。伯明翰南部学院心理学助理教授约瑟夫·钱德勒（Joseph Chandler）博士说，这会使您难以入睡。
睡前电话时间的另一个问题？您的大脑认为屏幕上的人造光是日光。因此，您的身体不会产生所谓的褪黑激素。那是一种化学物质，可以帮助您入睡。如果没有足够的食物，您可能会失眠 -无法入睡或无法入睡。
解决方法：在一天结束前至少一个小时关闭所有数字设备-包括手机，计算机和电视。
得克萨斯州休斯敦卫理公会医院的睡眠神经病学家Aparajitha Verma医师说，您也不应该将手机放在床边，“特别是如果您想在关灯之前检查手机，或更糟的是，午夜。”

2.您整周在不同时间上床睡觉。

在周三的9:30和周六的午夜击打干草可能会打乱您身体的内部时钟。这会使您更难入睡。Verma说，当您醒来时，它还会使您感到昏昏欲睡。
解决方法： Verma说，您可能无法每天每天都在同一时间上床睡觉，但要尽量保持30到45分钟不等，即使在周末也是如此。

3.喝杯咖啡，度过午后的低潮。

咖啡因有许多健康益处。一大缺点？钱德勒说：“它破坏了大脑追踪清醒多长时间的能力，使您比应有的机敏。”
如果您是咖啡爱好者，或者定期喝咖啡因而倒下其他饮料，您可能会认为自己对此产生了耐受性，因此睡前仍然可以喝杯咖啡。
钱德勒说，即使是最有经验的咖啡因魔鬼的睡眠也会对身体产生不良影响。
解决方法：在上床前至少5个小时停止颠簸-如果您知道自己特别敏感，请尽快。“大多数咖啡因会在7小时内离开您的系统。但是，如果您在喝完一杯咖啡后确实感到紧张不安，请在午餐前坚持一杯。” Verma说。

4.您可以喝一些成人饮料了。