关于睡眠剥夺的几点认识

睡眠不足会影响激素的产生，包括男性的生长激素和睾丸激素。

原因

当某人得不到健康的睡眠时，就会发生睡眠剥夺。国家睡眠基金会（NSF）2015年针对特定年龄段的适当睡眠时间的建议是：
新生儿（0到3个月）：每天14到17个小时
婴儿（4至11个月）：12至15小时
幼儿（1至2岁）：11至14小时
学龄前儿童（3至5年）：10至13小时
学龄儿童（6至13岁）：9至11小时
青少年（14至17岁）：8至10小时
成人（18至64岁）：7至9小时
老年人（65岁以上）：7到8小时，有些人可能认为睡眠是浪费时间，有意剥夺睡眠时间去追求其他事情，例如娱乐，教育目标或追求金钱。
这种有意的睡眠剥夺最有可能在青少年中出现。其他人可能由于轮班工作，家庭义务或要求高的工作而无意中没有充足的睡眠。
晚上睡觉，经常性的夜间唤醒或提早起床的一致睡眠-唤醒方式可能导致睡眠不足和睡眠债务积累。睡眠不足的其他原因包括医学问题，例如抑郁，阻塞性睡眠呼吸暂停，激素失衡和其他慢性疾病。

治疗

仅当一个人由于身体或心理上的困难而无法入睡时才需要治疗。治疗师或睡眠专家将能够提供指导和应对技术，以使您达到平静的状态并入睡。睡眠剥夺的治疗主要有两种途径：行为和认知措施以及药物。

许多不需要药物的有效睡眠方法，包括：

放松技巧：渐进式肌肉放松，包括使体内不同的肌肉张紧和展开，以帮助使身体平静。冥想技巧，正念训练，呼吸练习和图像指导也可以在此方面提供帮助。可以使用录音来帮助一个人在晚上入睡。
刺激控制：这涉及控制睡前活动和周围环境以缓和睡眠方式。例如，控制刺激的人只有在感到困倦时才会花时间躺在床上，这控制了躺在床上与准备睡觉之间的联系。
认知行为疗法（CBT）：这是一种旨在帮助人们理解和改变某些行为背后的思维方式的疗法。它可以挑战可能不健康的信念，并促进理性，积极的思想。CBT可以帮助一个人建立更健康的睡眠方式。

药物治疗

如果非药物治疗无效，则可以使用有助于睡眠的药物。有些可以通过非处方药（OTC）获得，而有些则仅在有效处方下才能使用。