关于睡眠剥夺的几点认识

有多种可用选项，包括苯二氮卓类药物，非苯二氮卓类催眠药和褪黑激素受体拮抗剂。但是，有些人依赖于安眠药。重要的是限制剂量并在可能的情况下尝试使用非医学措施。

家庭管理

好消息是，获得足够的睡眠后，睡眠剥夺的大多数负面影响就会逆转。睡眠不足的治疗是为了满足生物睡眠需求，防止睡眠不足并“偿还”累积的睡眠债务。如果您无法入睡，专家建议您进行诸如读书之类的活动，直到感到困倦为止。

有关良好睡眠习惯的一些建议包括：

累了上床睡觉、遵循例行的上床和起床时间，使其在每周的每一天保持一致、避免在睡前2-3小时进食、如果尝试20分钟后无法入睡，请转到另一个房间尝试阅读直至感到困倦，然后返回床上、白天进行定期运动、使卧室保持安静，黑暗和舒适凉爽的温度、睡觉时关闭电子设备、还清睡眠债务，当您无法获得所需的充足睡眠量时，您就会开始积累睡眠债务。例如，如果您每晚需要7个小时的睡眠来保持清醒和警觉，并且只有5个小时，则您的睡眠负担为2个小时。如果将这种模式持续五个晚上，则您的累积睡眠债务为10个小时。
消除睡眠负担的唯一方法是获得更多睡眠。根据睡眠债务的规模，可能需要一些时间才能完全恢复。但是，很快就会感觉到还清债务的积极影响。
要偿还睡眠债务，必须开始获得所需的睡眠，再加上每晚大约一个小时左右的时间，直到债务偿还为止。之后，无需额外的小时即可恢复所需的睡眠时间。
即使睡眠债务长达数百甚至数千小时，也仍然可以通过有意识地调整债务结构并允许有足够的时间进行恢复而成功地将其调和。当您醒来时感到清爽，并且白天不会感到过度困倦，您将知道自己已经偿还了睡眠债务。如果睡眠剥夺仍在进行，并且尽管采取了良好的睡眠卫生措施，但不良症状仍然存在，建议您咨询医疗保健提供者。

诊断

诊断睡眠不足时，确定持续睡眠不足的周期很重要。识别睡眠问题的第一步是将书面的睡眠历史记录保存在睡眠日志中。每天写下您有多少小时的睡眠，每晚有多少次醒来，醒来后的休息感觉以及白天的困倦感。
如果您有伴侣，可能值得要求他们记录任何打s，喘气或四肢抽搐的情况，因为医生可能也会对此进行询问。这样就可以以有意义的方式向您拜访的任何医生提供此信息。睡眠专家还可以使用多导睡眠图或睡眠研究来识别模式。这在睡眠实验室中进行。