什么是双相和多相睡眠？

双相睡眠的另一种形式是分段睡眠，有些人可能将其称为所有睡眠方式中最自然的一种。分段睡眠包括两个睡眠期，两个睡眠期均发生在晚上。经历分段睡眠的人会睡6-8个小时，但晚上要轮班两次。
午睡可能是有益的并且是更自然的睡眠方式。该建议的好处午睡包括改善记忆和学习能力，提高警觉性，以及改进的心情。如果小睡可以改善健康状况，那么失眠是一种真正的疾病还是自然的睡眠觉醒周期形式？
历史学家罗杰·埃基希（Roger Ekirch）提出的一种理论是，在世界工业化之前，人们通常拥有所谓的第一睡眠和第二睡眠。这意味着一个人整夜睡在两个时间段中，醒来时间大约在一到两个小时之间。

多相睡眠

多相睡眠者一天可休息4至6次。这些睡眠组合分为以下几类：每个人：大约3个小时的长时间睡眠，全天大约3小睡20分钟。
乌伯曼（Uberman）：每天只有3个小时的睡眠，一天六小睡30分钟。
Dymaxion：每天仅睡眠2小时，每6小时小睡30分钟。
没有人的睡眠要求完全相同。有些需要8个固体小时的睡眠才能获得最佳功能。但是，其他人可能会在每晚睡眠5个小时的情况下过着小睡或白天小睡的情况，过着充实而健康的生活。
临睡前使用电子设备可能会破坏某人的自然睡眠方式。无论一个人的睡眠方式是什么，他们都可能想咨询医生或睡眠专家，以决定这是否是适合他们的最佳类型。
一个人可以做一些事情来改善他们的睡眠卫生，使他们感到休息和精神焕发，包括：
定期运动并饮食健康、避免食用含糖，脂肪，加工或含咖啡因的食物、避免辛辣食物或睡前喝咖啡因、至少在睡前30分钟停止使用计算机，电视，手机和其他电子设备、保持一个黑暗而安静的睡眠场所，使用“白噪声”，例如音乐，风扇或发声机。可在线购买白噪声和声音机器。
本文标签：黑眼圈