为什么你总是感到疲倦

限制含咖啡因的饮料。中午后尽量不要饮用含咖啡因的饮料。咖啡因的刺激作用在摄入后会持续数小时，并会引起睡眠问题。睡前避免吸烟和饮酒。睡觉前吸烟和饮酒可能会导致睡眠不足。
如果您练习了上面列出的所有睡眠习惯并且仍然醒来，则最好与您的医疗保健提供者联系并讨论您是否患有与睡眠有关的医疗问题，例如失眠，阻塞性睡眠呼吸暂停或不安腿综合征。

2.不良饮食

消除疲劳的最简单方法是调整饮食。饮食健康均衡饮食可以使您的感受与众不同。饮食健康和均衡饮食可以帮助缓解疲劳。
为了改善健康状况并获取所需的所有营养，并消除疲劳，从五种食物中选择一种健康的食物组合至关重要：水果，蔬菜，谷物，蛋白质和乳制品。您可以通过实施以下一些小更改来改变自己的饮食习惯：
根据您的性别，年龄，体重和活动水平，摄入适量的卡路里。吃得太多或太少会使您感到迟钝。
将水果和蔬菜装满盘子的一半。确保集中精力吃完整的水果和各种蔬菜。
确保全谷物占您消耗的谷物的一半。全谷物的例子包括糙米，燕麦片，全玉米面，碾碎干小麦和全麦面粉。
改用低脂无脂乳制品，以帮助限制饱和脂肪中的卡路里。
改变您的蛋白质常规。尝试选择瘦的家禽和肉类，限制加工的肉类，选择无盐的坚果和种子，并选择一些富含omega-3的海鲜。
减少糖。糖可以快速带给您能量，但是糖消耗很快，可能会使您感到疲倦。避免食用含糖过多的食物和饮料。
永远不要跳过早餐。定期不吃早餐可能会导致您错过关键营养素和开始新一天所需的能量。
定期进食。每天吃三顿饭并减少不健康的零食，以维持能量。
多喝水。喝水可以帮助防止脱水，脱水会导致疲劳，思维不清晰，情绪变化，过热和便秘。

3.久坐的生活方式

当疲倦开始时，坐在沙发上放松一下似乎是唯一的答案。但是起床和走动可能是您最好的事情，可以重新激发能量和消除疲劳。锻炼可以帮助增加精力，减少疲劳。
研究格鲁吉亚的雅典大学（UGA）发现，与静静地坐在相比，中等强度运动的一个单回合持续帮助助推节能至少20分钟。UGA 的较早研究还发现，久坐的人定期完成锻炼计划后，与没有锻炼的人相比，他们的疲劳得到改善。
美国卫生和人类服务部针对美国人的身体活动指南建议，所有成年人每周需要进行2小时30分钟的中等强度运动，并且每周2天或更多天需要进行所有主要肌肉群活动的肌肉强化运动。