不同类型的疲劳以及如何减少困倦

导读：饮食和生活方式在提高或消耗能量水平中起着极其重要的作用，但是您是哪种类型的疲劳呢？了解身体和精神能量的薄弱环节，是确定最适合您的饮食和生活方式策略的重要第一步。

能量高低

如果您倾向于依靠咖啡因或糖来快速补充能量以保持健康，午后的低迷对您来说是一种熟悉的感觉，那么您就有可能需要专注于血糖。
人体会很快消耗含糖食物和精制碳水化合物，这会使您的血糖急剧上升，上升的趋势必须下降。血糖高低可能会耗尽身体，您会感到疲倦，易怒，摇晃和头痛。血糖失衡的其他典型症状包括失眠，注意力不集中和情绪波动。

如何稳定血糖

每餐和零食都应同时吃蛋白质（例如肉，鱼，蛋，豆类，种子）和纤维（全麦或蔬菜）。
选择缓慢释放的碳水化合物，例如黑面包，糙米或棕色面食。
避免两餐之间的时间过长：目标是大约每4小时吃一顿饭或吃些零食。

空运行

如果您觉得自己经常在空虚的情况下奔跑，并且只有绝对的毅力才能继续前进，那么现在该是看看镁含量的时候了。镁激活酶，从而启动体内能量产生的整个连锁反应。因此，如果镁含量低，则内部发动机将无法启动。
如果您觉得自己经常在空荡荡的状态下奔跑，那么也许该是检查镁水平的时候了。
镁是多种矿物质的元素，负责多种不同功能，包括支持肌肉功能，控制血糖和骨骼强度。镁含量低的其他体征包括肌肉抽筋或抽搐，恶心，烦躁不安或心。

如何增加镁含量

每天吃2片绿叶蔬菜。
在浴中加入2-3少量泻盐（硫酸镁），并允许镁通过皮肤吸收。关于是否以及以这种方式吸收多少镁仍然存在科学不确定性。
重点选择全麦食品，例如糙米或全麦面包。

虚弱和缺乏耐力

如果您的铁含量低，您可能会感到筋疲力尽和虚弱，并且您可能没有足够的精力进行锻炼。铁是血红蛋白的必需成分，血红蛋白是红细胞中发现的蛋白质，可在人体周围运输氧气，为大脑，肌肉，组织和细胞提供能量。缺铁在经常经历重病的女性中尤为常见，它会使您感到非常低落，因为产生能量所需的氧气没有到达身体细胞