如何在10、60或120秒内入睡

导读：花更多的时间试图入睡而不是真正入睡？你不是一个人。只是过度努力的行为会导致（或继续）焦虑，神经nerve绕的能量循环，使我们的思维保持清醒。

如何在10秒内入睡

通常需要一个魔术咒语使其迅速入睡，但就像咒语一样，通过练习，您最终可以到达10秒的最佳位置。
注意：以下方法需要一整整120秒才能完成，但是据说最后10秒才是真正使小睡的全部时间。

军事方法

沙龙·阿克曼（Sharon Ackerman）首先报道了一种流行的军事方法，该方法来自一本名为《放松与胜利：冠军表现》的书。
根据阿克曼（Ackerman）的说法，美国海军飞行前学校创建了一个例程，以帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。飞行员花了大约6周的时间练习，但即使在喝咖啡和背景中有枪声的情况下也能奏效。
据说这种做法甚至对需要坐起来睡觉的人也有效！
放松整个脸部，包括嘴内的肌肉。
放下肩膀以释放压力，并让双手放到身体一侧。
呼气，放松胸部。
放松双腿，大腿和小腿。
想象一个轻松的场景，让您的头脑清醒10秒钟。
如果这不起作用，请尝试反复说“不要思考”一词10秒钟。
在10秒内，您应该入睡！
如果这对您不起作用，则您可能需要在军事方法的基础上进行工作：呼吸和肌肉放松，这有一些科学证据表明它们可以起作用。同样，某些疾病（例如ADHD或焦虑症）可能会干扰此方法的有效性。
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