20条简单提示可帮助您快速入睡

导读：良好的睡眠非常重要。它可以帮助您感觉良好，并使您的身体和大脑正常运转。有些人没问题入睡。但是，许多其他人很难入睡并彻夜难眠。

1.降低室温

入睡时体温会发生变化。核心温度降低，而手脚温度升高。
如果您的房间太热，您可能很难入睡。将恒温器设置为介于60–75°F（15–23°C）之间的凉爽温度可能会有所帮助。
个人偏好会有所不同，因此请找到最适合您的温度。
洗个热水澡或淋浴也可以帮助加快身体的温度变化。之后，当您的身体冷却时，这可以帮助您向大脑发送信号以进入睡眠状态。

2.使用4-7-8呼吸法

“ 4-7-8”方法是一种简单但功能强大的呼吸方法，可促进镇定和放松。它还可以帮助您睡前放松。
它由放松神经系统的呼吸模式组成。任何时候您感到焦虑或压力时都可以练习。
步骤如下：
首先，将您的舌尖放在前牙上方。
完全通过嘴吐气，发出嘶哑的声音。
精神上数到四时，合上嘴并通过鼻子吸气。
屏住呼吸，精神上数到七。
张开嘴，完全呼气，发出嘶哑的声音，精神上数到八。
重复此循环至少三遍。此技术可以使您放松并帮助您快速入睡

3.按计划进行

许多人发现设定睡眠时间表有助于他们更容易入睡。
您的身体有自己的调节系统，称为昼夜节律。这个内部时钟提示您的身体在白天感觉机敏，但在晚上却昏昏欲睡。
每天在同一时间起床和睡觉可以帮助您的内部时钟保持固定的时间表。一旦您的身体适应了这个时间表，每天入睡和醒来的时间就会比较容易。
每天晚上睡七到九个小时也很重要。已证明这是成年人的最佳睡眠时间。
最后，在上床睡觉之前，给自己30分钟到一个小时的时间放松一下。这可以使您的身心放松并准备入睡。

4.体验日光与黑暗

光线会影响身体的内部时钟，从而调节睡眠和清醒状态。