如何在10、60或120秒内入睡

技术

将手指互锁在一起（手指伸出，手掌触摸），然后张开手掌以用手塑造杯子形状。
将您的拇指放在颅骨的底部，拇指触摸您的脖子和头部的连接位置。
施加深而牢固的压力，使用圆形或上下移动来按摩该区域。
深呼吸，呼气时注意身体如何放松。
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导读：花更多的时间试图入睡而不是真正入睡？你不是一个人。只是过度努力的行为会导致（或继续）焦虑，神经nerve绕的能量循环，使我们的思维保持清醒。

应对这些技术之前要做好充分的准备

如果您尝试了这些方法，但仍然发现自己无法在2分钟或更短的时间内入睡，请查看是否有其他建议可以使您的卧室更适合睡眠。
你有没有尝试过…
隐藏你的时钟
睡前洗个热水澡
打开窗户保持房间凉爽
穿袜子
15分钟的柔和瑜伽常规
将手机远离床头放置
芳香疗法（薰衣草，洋甘菊或鼠尾草）
早吃避免睡前胃部消化或刺激
如果您发现房间的气氛会损害您的睡眠，可以使用一些工具来消除噪音。从字面上看。
尝试投资遮光窗帘，白噪声机器（或使用自动停止定时器听音乐）和耳塞，您都可以在线购买所有这些。
另一方面，睡眠卫生或清洁睡眠是真实有效的。
在您真正采用军事方法或进行4-7-8呼吸之前，请先了解如何针对卧室进行优化以消除沉睡。
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