如何在10、60或120秒内入睡

如何在120秒内入睡

如果以前的方法仍然不起作用，则可能需要排除潜在的障碍。试试这些技巧！
告诉自己保持清醒
也叫悖论意图，告诉自己保持清醒可能是更快入睡的好方法。
对于人们-尤其是失眠的人-试图入睡会增加表现焦虑。
研究发现，有悖论意图的人入睡的时间比没有悖逆意图的人睡得更快。如果您经常发现自己在尝试入睡时感到压力很大，那么这种方法可能比传统的有意呼吸方法更有效。

想象一个安静的地方

如果计数过多地激发您的思想，请尝试激发您的想象力。
有人说，可视化某些东西可以使其真实，并且也有可能在睡眠中起作用。
在牛津大学于2002年进行的一项研究中，研究人员发现，从事“图像分散注意力”的人比那些全身分散注意力或没有指导的人入睡的速度更快。

图像分散注意力

与其去数羊，不如想象一个宁静的环境以及随之而来的所有感受。例如，您可以想象瀑布，回声，冲水声和潮湿的苔藓气味。关键是要让这张图像占据大脑的空间，以防止自己睡前“重新陷入思想，忧虑和担忧中”。
本文标签：黑眼圈
  
导读：花更多的时间试图入睡而不是真正入睡？你不是一个人。只是过度努力的行为会导致（或继续）焦虑，神经nerve绕的能量循环，使我们的思维保持清醒。

穴位按摩

没有足够的研究来自信地确定穴位按摩是否真的有效。但是，现有的研究是有希望的。
一种方法是针对您知道和感觉特别紧张的区域，例如鼻梁的上部或您的太阳穴。
但是，据报道，按摩穴位还有一些特定点可帮助失眠。您可以在不坐下的情况下执行以下三个操作：