怎样保护膝关节，延缓老化

导读：俗话说，人老先老腿。顾名思义，腿先出毛病。随着年龄的增长，许多老年人由于膝关节疼痛，健康的姿势已不复存在，我们应该怎样保护它。

我们的膝盖几乎能承受身体的全部重量。无论是运动、行走、楼梯等，关节软骨都能承受各种活动产生的重量和冲击，这是对所有关节的最大压力。所以膝关节容易老化。
而随着年龄的增长，血液循环和肌肉的弱化，关节部位由于润滑油分泌减少而干燥，软组织弹性减弱，更容易受到拉伤的威胁，同时软骨变薄；半月板也开始退化，缺乏重建能力，增重使问题更加严重。生理结构如弯曲的腿、扁平的脚、倒下的脚踝和内八个字，这些自然因素加上频繁的受伤，都会导致膝盖偏离生长轨迹。
此外，在某项运动中过度运动也会导致肌肉组织比例不一致，例如自行车运动员大腿前弯肌的异常发育。有些运动对膝盖有很高的振动，比如跑步和大多数球类运动。如果不结合游泳、自行车等低振动运动，会增加膝盖受伤的可能性。

经常变换姿势和姿势：

主要改变坐姿和姿势，避免久坐或站立。如果从事坐姿或蹲坐工作，应每隔一段时间站起来走走，多做膝关节按摩，使膝关节长期不固定在同一位置。这不仅有助于膝关节的血液循环，还减少了关节内外组织间的粘连。

加强下肢运动：

仰卧，在膝盖后面放一个10厘米高的小枕头。交替抬起腿至膝关节并完全伸直。然后放下，一次做20-30次。这将使膝关节完全伸展、旋转，并防止僵硬和僵硬。

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导读：俗话说，人老先老腿。顾名思义，腿先出毛病。随着年龄的增长，许多老年人由于膝关节疼痛，健康的姿势已不复存在，我们应该怎样保护它。