改变睡眠姿势可以缓解背痛吗？

Grous 补充说，真正的罪魁祸首可能不是睡眠姿势，而是您的日常活动——或者是缺乏睡眠。“我认为导致我们人群背痛的最大因素是我们醒着时坐着的时间，”他说。“我们坐得太久了，我们坐得不好——我们懒散地坐着，背圆了。”在白天，尽量改变你的姿势，并在站立和坐着时练习良好的姿势，以帮助缓解晚上的背痛。

有助于缓解背痛的睡眠姿势

首先，您必须感到舒适才能睡个好觉。托马斯建议对您的常规睡眠姿势进行一些简单的修改，以帮助减轻背部负担： 
如果您仰卧：在膝盖下放一个枕头，让脊椎保持自然曲线。
如果您是卧床者：在您的小腹和骨盆下方放一个枕头以缓解背部压力。
如果您是侧睡者：将双腿略微向上拉向胸部，并在膝盖之间放一个枕头（全身枕头会很舒服）。

适合睡眠的床垫和枕头

在选择床垫和枕头时，Thomas 表示个人喜好和舒适度规则。有些人更喜欢硬床垫的硬度，而有些人则更喜欢软床垫。他建议在一家酒店过夜，该酒店为客人提供购买枕头和床垫的选择，以便您在购买之前可以试用。或者，看看您的床垫商店是否允许您在一夜之间或更长时间内试用床铺。“如果这不是一个选择，也许睡在睡袋里的地板上可能会模仿坚硬的表面，而睡在沙发上可能会模仿较软的表面，”托马斯说。
Grous 说，有些人可能会发现使用有轮廓的枕头来缓解颈部压力或只睡一个枕头而不是一堆枕头会很有帮助。
如果睡眠姿势的一些改变对您的背痛或睡眠问题没有帮助，可能是时候寻求医疗意见了。如果您的疼痛加剧，Thomas 建议与您的医生会面，检查是否有任何潜在的严重问题。 
本文标签：养生