缓解背痛的核心练习

低强度的有氧运动。一般来说，锻炼对您的身体和背部都有好处，但低影响的有氧运动最适合促进整体健康而不会对背部造成伤害。那么哪些练习是最好的呢？“步行、游泳和骑自行车都是有益的有氧训练，”美国骨科医师学会医学主任威廉·沙弗 (William Shaffer) 说。Shaffer 博士还建议患有关节炎的背痛患者进行屈曲练习。（屈曲练习涉及向前弯曲、加强肌肉和减轻背部神经压力。）
等距。“作为一般性建议，保护下背部的练习从‘脊柱中立’位置和等长肌肉收缩开始，”物理治疗师和康复科学系副教授Thomas J. Herrmann说，EdD，PT辛辛那提联合健康科学学院。当肌肉收缩（产生张力）但保持相同的长度时，就会发生等长肌肉收缩——比如靠在墙上或保持腹部紧缩。“如果一个人以良好的姿势站立，腰椎和下背部将处于或至少接近其中立位置，”赫尔曼说。“如果一个人在这个中立位置开始等长腹部和下背部锻炼，并发展对这些肌肉的良好控制，有可能‘教’这些肌肉在更大、更危险的活动中控制下背部的位置。”

重要的是要确保你所做的练习是富有成效的，并且实际上有助于治愈你的背部，而不是伤害它。如有疑问，请与物理治疗师合作制定量身定制的核心锻炼程序，以帮助缓解背痛。 
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