运动如何增强心脏的健康

您还可以将建议的30分钟分成几个部分进行管理-例如，从公交车站到您的工作地点步行10分钟，再到商店再步行5分钟。
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导读：遵循健康饮食是必不可少的，但要照顾好自己的心脏，您也需要定期锻炼。实际上，缺乏运动是男女心脏病的最严重的单一危险因素。尽管如此，仍有70％的成年人没有做足够的运动。

如何使运动愉快

锻炼越愉快，您定期进行锻炼的可能性就越大。您可以通过以下几种方法使体验更加愉悦-但请记住，不要放弃！建立业余爱好可能需要三周以上的时间。
Find?找一个朋友一起运动。这增加了您参加该课程或体育锻炼的动力。
Join?参加运动课。从身体搏斗到更传统的腿，臀部和臀部，都可以找到各种各样的产品。您当地的休闲中心将提供一份列表，它们通常会满足不同年龄段的人群，例如50岁以上的老年人和孕妇。可能需要一点时间来适应新的举动，但几周后您就会有所改善。
锻炼越愉快，您定期进行锻炼的可能性就越大。
Join?加入一个容易进入的健身俱乐部。利用教师的经验，使您开始进行适当的锻炼计划。
Try?尝试瑜伽或普拉提来做些更柔和和受控的事情。这些是增强肌肉力量，音调和柔韧性的绝佳选择。
Use?用你的想象力。跳舞是锻炼身体和舞蹈的绝佳方式，从舞厅到莎莎舞，应有尽有。

我该如何开始？

如果您已经习惯了一段时间，那么开始锻炼计划可能会很困难。如果您年满40岁，或者不确定是否可以安全开始，请咨询您的医生。
高血压，心绞痛或已经患有心脏疾病的人在开始任何新的锻炼计划之前，应始终咨询医生。
大多数人可以定期进行有益于他们的运动。首先，这可能意味着每天步行五分钟，然后每周增加五分钟。良好的鞋类对于散步和慢跑至关重要。运动意味着提高您的心跳–您可能会轻柔地漫步或需要快步走。
不要单一地运动：以最大的速度锻炼，然后在会议结束前放慢脚步。每次会议开始时都要热身，最后花一些时间做些简单的伸展运动就可以使自己冷静下来。
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