最好的坐骨神经痛止痛家庭疗法

导读：坐骨神经痛是指与坐骨神经相关的疼痛或不适，这种疼痛或不适从下背部开始，一直延伸到臀部，再到腿后部再到脚。

大多数人会在生活中的某个时候经历背痛，但是任何经历过坐骨神经痛特别痛苦的人都会知道，它会对您的日常生活造成多大破坏。
GP Roger Henderson博士，瑜伽老师Michele Pernetta和物理治疗师James Farmer分享了他们在处理坐骨神经痛方面的专家建议：

什么是坐骨神经痛？

坐骨神经从下背部向下延伸，臀部向下进入腿部到脚部。它是体内最长的神经。当坐骨神经受到压力或受损时，会导致剧烈的疼痛或不适，从而导致坐骨神经痛。
坐骨神经痛是用于在腿后部任何地方散发出非特异性放射痛的总称。

坐骨神经痛原因

坐骨神经痛可能是由造成疼痛的多种不同因素引起的，因此有很多因素需要考虑。
坐骨神经痛的最常见原因是椎间盘脱出-也称为椎间盘突出症或椎间盘滑脱，但以下原因均可导致坐骨神经痛：
腰椎间盘退变疾病、骨刺、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、梨状肌综合症、脊柱肿瘤
由于可能有多种原因，因此需要强调的是，任何患有坐骨神经痛的人都应寻求医学专家的帮助以进行全面评估。

坐骨神经痛练习

如果您容易患上坐骨神经痛，定期进行锻炼非常重要。

尝试每天执行以下三个练习：

背部扩展：趴在前面，肘部向两侧弯曲，并放在前臂上。保持低着头，脖子挺直。向下推手并拱起背部，将臀部保持在地板上，切记不要向后弯曲脖子。您应该可以感觉到腹部肌肉的轻柔伸展，但不会感到疼痛。保持几秒钟，然后返回到起始位置。重复10次。
躺在深层的臀肌中：躺在头上，头下有一个小垫子。弯曲右腿，将左腿放在右大腿上。抓住右大腿，将其拉向自己，使背部保持在地板上，臀部保持笔直。您应该感到左臀部有轻微的伸展。保持约30秒钟，然后换腿。每条腿重复3次。
站立的腿筋伸展：直立直立，将一只脚踩在台阶上。保持那条腿伸直，然后轻轻向前倾斜，同时保持背部挺直。只能伸展到舒适的程度，不要弯曲您的下背部。保持20-30秒，缓慢而深呼吸，然后返回。每条腿重复3次。